For My Panther

Terapi Yoga tingkat sistem imun badan

Oleh Siti Nur Almizan Aripin

LENGKUNGKAN badan dapat membantumelegakan ketegangan otot serta menyingkirKan lemak.

Teknik senaman dari India boleh diamalkan ketika Ramadan, perbaiki kesihatan tubuh

MELIHAT liuk lentuk dan pergerakan guru yoga yang lembut serta berseni membuatkan hati tertanya-tanya apakah rahsia yang tersembunyi di sebalik keindahan senaman itu. Malah, tiada lemak mengelebir, yang kelihatan hanya otot pejal dengan wajah ceria dan bersinar menguatkan lagi keinginan untuk mata terus memerhati setiap gerak langkah senaman yang dikatakan berasal dari India ini.

Satu saja halangannya, yoga atau apa saja senaman memerlukan komitmen yang tinggi. Namun, percayalah setiap kejayaan bermula dengan satu langkah pertama. Justeru, bagi yang ingin kekal sihat, terapi yoga adalah jawapannya.

Ketua Unit Yoga di Pusat Kecergasan True Fitness, Diptom Bose, berkata terapi yoga adalah sejenis senaman bersifat terapeutik (untuk tujuan rawatan) dan sesuai diamalkan pelbagai peringkat umur termasuk kanak-kanak dan warga emas.

"Ia juga adalah jenis yoga yang sememangnya disarankan untuk individu yang berada pada awal peringkat mendalami teknik yoga selain soft yoga, ananda, hatha, asana dan pranayama.

"Mungkin ada yang keliru melihat pelbagai jenis yoga termasuk yang diajar untuk kumpulan yang sudah mahir tetapi teknik yoga berkenaan berbeza dan mempunyai kelebihan tersendiri," katanya.

Keistimewaan terapi yoga dicipta khusus untuk mereka yang mengalami kecederaan akibat bersukan atau masalah kesihatan seperti tekanan, darah tinggi, sakit tengkuk dan belakang, asma, gastrik dan sembelit.

Selain itu, dalam kesibukan seharian di tempat kerja, duduk dalam posisi yang sama berjam-jam, mengadap komputer atau terperangkap dalam kesesakan jalan raya menyebabkan individu mengalami ketegangan otot pada belakang dan tengkuk serta stres.

"Justeru, teknik tertentu dalam terapi yoga dapat membantu untuk melegakan ketegangan otot, melancarkan perjalanan darah dan meningkatkan sistem imun badan.

"Terapi yoga juga dapat memperbaiki kesihatan dalaman wanita seperti perjalanan haid yang tidak normal dan senggugut," katanya.

Diptom berkata, terapi yoga sesuai dijadikan aktiviti riadah dan senaman ringan yang boleh diamalkan ketika Ramadan kerana sifatnya yang tidak terlalu lasak dan agresif.

"Mungkin ramai yang beranggapan ketika bulan puasa, dengan tenaga yang terhad dan perut kosong, kita tidak digalakkan bersenam tetapi ia sebenarnya tidak betul sama sekali.

"Malah, dalam ajaran Islam sendiri, puasa adalah untuk kesihatan dan jika diperhalusi sebaiknya, ada beberapa jenis teknik yoga dengan pergerakan tertentu yang tidak mengeluarkan peluh boleh membantu meningkatkan kecergasan ketika sedang berpuasa," katanya.

Bagaimanapun, Diptom menegaskan bahawa tindakan segelintir individu yang membuat yoga secara melulu misalnya berdasarkan pemerhatian daripada video atau buku adalah tindakan yang tidak betul.

"Guru adalah individu yang terbaik untuk dijadikan rujukan apabila membuat apa jua jenis yoga termasuk terapi yoga kerana mereka sememangnya terlatih dan kebanyakannya mempunyai sijil khas untuk mengajar teknik yoga," katanya.

Jangan sangsi atau bimbang kerana teknik yoga tidak mempunyai hubung kait dengan amalan spiritual, Diptom berkata, terapi yoga adalah teknik untuk individu mencari ketenangan dan keharmonian yang selari dengan sistem anatomi tubuh sekali gus mendapatkan tahap kesihatan seimbang.

Diptom berkata, teknik yoga menjadi satu amalan kesihatan yang semakin diterima dalam masyarakat negara ini terutama wanita bekerjaya. Malah, kelas yoga di True Fitnes yang terletak di Desa Sri Hartamas, Subang Jaya dan Petaling Jaya sentiasa padat.

"Mereka sangat teruja untuk terus mempelajari teknik yoga dan sanggup datang ke kelas seawal 6.15 pagi sebelum ke tempat kerja setelah mendapati badan semakin ringan dan sihat selepas mengamalkannya," katanya.

INFO: Yoga

Jangan lakukan senaman yoga ketika perut kenyang atau selepas makan.


Amalkan teknik yoga untuk 20 hingga 30 minit setiap sesi sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Akupunktur tanpa jarum

Oleh Hidayah Mohammad

Kaedah diperkenalkan pada 1990-an guna konsep tenaga psikologi bendung emosi

KETIKA dilamun cinta, sudah pasti semuanya indah belaka dan merasakan dunia ini seperti kita yang punya. Malah berpendapat boleh melakukan apa saja, tetapi apabila cinta itu terlerai, ia menjadi titik noktah yang cukup memeritkan. Tenaga yang dilalui ketika dilamun cinta adalah tenaga dalaman yang berjalan dengan lancar, sementara kemurungan yang dirasai ketika mengalami titik hitam pula adalah sama seperti apabila tenaga dalaman tersekat.

Sejak kebelakangan ini, pelbagai kajian dijalankan terhadap konsep tenaga dan ada yang berpendapat tekanan hidup boleh menghasilkan sifat negatif yang mampu memudaratkan tahap emosi minda, malah boleh melemahkan fizikal. Lama-kelamaan, ia akan mengikis keberkesanan hidup dan melemahkan daya fungsi harian.

Manusia hari ini memerlukan suatu cara untuk meringankan beban berkenaan. Antara cara yang boleh digunakan ialah Emotional Freedom Technique (EFT), proses tenaga psikologi berdasarkan prinsip akupuntur yang bekerjasama dengan sistem tenaga dalaman minda-badan untuk menghilangkan segala yang tidak selesa.

Kaedah yang diperkenalkan di Amerika Syarikat sejak awal tahun 1990-an itu juga dikenali sebagai akupuntur emosi atau akupuntur tanpa penggunaan jarum.

Pengamal EFT di negara ini, Rassa Ramli, berkata beliau percaya EFT adalah prosedur sentuhan lembut yang boleh dilakukan sendiri, namun bimbingan daripada pengamal EFT adalah lebih berkesan kerana mereka dapat memberi pemahaman mendalam atau sudut pandangan yang berbeza ke atas isu dasar yang mungkin dihadapi.

Katanya, pengaliran tenaga dalaman sentiasa berlaku di dalam tubuh setiap manusia. Apabila pengaliran itu mengalir lancar, manusia akan merasa positif bagaikan ‘tiada gunung yang tidak dapat didaki!’

“Jika dihayati semula, aliran tenaga dalaman yang tersekat boleh merangsang sikap negatif, tetapi ia perlu diatasi untuk menjadi positif. Jika tidak, besar kemungkinan ia memberi kesan negatif antaranya menjadi panas baran.

“Selain itu, ada juga yang merasakan semua berlaku tidak betul ataupun sesetengah individu ingin bersendirian serta tidak ada kemahuan untuk membuat apa-apa,” katanya ketika ditemui, baru-baru ini.

Beliau berkata, pengamal ‘new age’ atau perubatan alternatif percaya bahawa emosi seseorang itu boleh menjejaskan kesihatan secara keseluruhan seseorang dan ia disebabkan pertalian minda-badan-jiwa (mind- body- spirit).

“Saya percaya apabila kita melalui satu pengalaman negatif, ia akan mencetus emosi yang negatif (pengalaman negatif ini boleh muncul daripada pengalaman silam), sekali gus menyebabkan rintangan berlaku yang menghalang kelancaran tenaga dalaman badan.

“Apabila emosi negatif itu tidak dikendalikan secara efektif, ia akan tersimpan di dalam minda separa sedar (subconscious mind). Kesannya pula berlaku ke atas badan manusia contohnya sakit dan sengal pada badan, sakit kepala dan badan,” katanya.

Rassa berkata, kaedah berkesan untuk EFT ialah dengan cara menepuk atau menggosok perlahan pada bahagian yang sakit atau seluruh badan dan muka dengan jari. Cara gosokan pula mengikut turutan titik akupuntur atau garis meridian badan.

“Kaedah ini akan mengimbangkan tenaga dalaman yang berkait dengan emosi negatif. Pada masa sama, masalah dan isu negatif disuarakan ketika menggosok dan menepuk bahagian badan terbabit. Kombinasi menepuk dan penyuaraan ini, akan membebaskan diri daripada belenggu perasaan negatif.

“Cara ini mampu mengembalikan badan ke tahap yang seimbang. Proses ini amat mudah, tetapi berkesan. Proses ini boleh dilakukan di mana saja, tapi ia lebih berkesan jika dilakukan di tempat yang tenang,” katanya.

Walaupun keberkesanan proses itu tidak dapat dibuktikan, Rassa berkata, mereka yang melakukan proses itu akan dapat merasakan perubahan positif di dalam badan. Mereka rasa lebih tenang, ringan dan ceria. EFT boleh dipraktikkan oleh sesiapa sama ada lelaki, wanita atau kanak-kanak tak kira usia.

Beliau berkata, kehidupan akan lebih tenang sekiranya mengamalkan EFT setiap hari.

FAKTA: Emotional Freedom Technique (EFT)


Diasaskan oleh Gary Craig pada awal 1990-an.


Kebanyakan konsep tunjang EFT berdasarkan hasil latihan Gary dalam bidang Nero Linguistic Programming (NLP) dan Thought Field Therapy (TFT).


Beliau menerima bimbingan daripada Dr Roger Callahan, pengasas TFT. Gary bagaimanapun mempermudahkan proses itu menerusi EFT.


EFT boleh digunakan dalam berbagai keadaan terutama apabila menghadapi dugaan emosi seperti perasaan marah, ketagihan, keinginan yang melampau, pengawalan tekanan diri dan penderaan.

Ketawa baik untuk kesihatan

PELAJAR cenderung alami selesema dalam tempoh sebelum dan ketika peperiksaan. Ketidaktentuan dalam perhubungan juga boleh memberi tekanan mental dan menyebabkan selesema. Ini kerana tekanan mental dan ketidakbahagian boleh melemahkan sistem kekebalan anda. Pada hujung lain spektrum yang sama, kebahagiaan dan perasaan sihat sejahtera boleh memperkukuhkannya.

Satu kajian di Jerman mendapati bahawa orang yang sering mengalami perasaan putus harapan dan permusuhan lebih cenderung menghidap penyakit jantung dan barah. Satu kajian di Finland menunjukkan bahawa orang yang mempunyai keluarga bahagia dan interaksi sosial, kurang risiko mati kerana penyakit tertentu. Implikasinya ialah bahawa kebahagiaan menyihatkan anda, tetapi persoalannya adalah bagaimana untuk membahagiakan diri anda?

Pertama, anda mesti tahu maksud kebahagiaan itu. Kebahagiaan datang daripada dalam diri kita. Kebahagiaan bukannya sesuatu yang ketara yang boleh anda ambil daripada orang lain atau boleh dibeli. Kebahagiaan bukannya sesuatu yang boleh diberi kepada anda oleh orang lain.

Kedua, anda tidak boleh menunggu kebahagiaan itu datang kepada anda. Anda mesti memutuskan bila anda hendak berasa bahagia.

Ketiga, hanya anda dapat membahagiakan diri anda. Ini kerana anda yang menyimpan perasaan anda. Maka anda perlu mendorong diri anda untuk berasa bahagia. Buat sesuatu yang anda gemari, pergi berjalan-jalan, makan makanan kesukaan anda, telefonlah kawan anda. Berkongsilah dalam kegembiraan dan kebahagiaan kawan dan orang kesayangan anda.

Ketawa demi kesihatan. Kata orang, gelak ketawa itu adalah penawar yang paling mujarab. Gelak ketawa itu juga adalah cara yang baik untuk mendorong diri anda berasa bahagia. Gelak ketawa adalah baik untuk kesihatan kerana gelak ketawa itu mengurangkan tekanan mental dan menggerakkan kesemua organ dalaman anda. Penggunaan gelak ketawa untuk menyembuhkan tercatat sejak zaman Greece kuno lagi. Pada 1991, Klinik Ketawa pertama ditubuhkan di Britan. Jika kita merentas dunia, puak di Afrika dan di hutan khatulistiwa di Amerika Selatan menggunakan gelak ketawa sebagai alat untuk menyembuhkan.

Penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa gelak ketawa mencetuskan pengeluaran dua bahan kimia neuropeptida yang dinamakan endorfin dan enkefalin. Kedua-dua bahan kimia itu dikenali sebagai ubat penghilang kesakitan semula jadi badan. Gelak ketawa juga boleh menyebabkan badan anda mengeluarkan katekolamin bersama dengan adrenalin dan bukan-adrenalin, dipercayai mempercepatkan proses penyembuhan.

Jadi bagaimana boleh menimbulkan gelak ketawa dalam diri anda? Gelak ketawa lazimnya satu tindakan refleks kepada sesuatu yang menggelikan kita secara fizikal atau mental. Dapatkah tindak balas itu dicetuskan secara sengaja? Jawapannya, 'boleh'. Untuk menimbulkan keadaan fikiran yang sesuai untuk bergelak ketawa, cuba baca sebuah komik atau buku yang lucu, menonton suatu komedi atau hanya memerhatikan telatah haiwan kesayangan anda. Haiwan kesayangan tidak pernah gagal menghiburkan hati, daripada anak haiwan yang mengejar ekornya sehinggalah argus yang tidak pernah penat berlari dalam rodanya. Dengan keluar bersama kawan untuk berseronok anda dapat menggandakan terapi itu. Anda bukan saja akan mendapat penawar gelak ketawa yang disyorkan malah anda juga berpeluang bergembira dengan orang yang anda suka. Sebagaimana yang didapati oleh kajian Finland itu, anda akan lebih sihat daripada interaksi sosial berkenaan.

Apa yang penting untuk diingati ialah supaya tidak bersikap terlalu serius mengenai diri anda, setidak-tidaknya janganlah terlalu kerap. Apabila anda bersikap demikian, anda berkecenderungan berasa tegang, menjadi cepat marah dan menjauhkan orang. Jadi terimalah nasihat supaya jangan terlalu serius, bergelak ketawa selalu dan belajar untuk mengetawakan diri sendiri supaya dapat mengecapi hidup yang lebih sihat. Dalam kata-kata permuisi yang paling berbakat Ralp Waldo Emerson:

Untuk ketawa tanpa was-was kerap kali:
Untuk menghargai kecantikan:
Untuk menemui ibu-ibu yang terbaik:
Untuk meninggalkan dunia dalam keadaan yang lebih baik…
Untuk mengetahui yang hidup saya menjadi lebih bahagia kerana anda hidup: Itulah makna kejayaan.