Tips Mengurus Stress dan Tekanan
Setiap kali anda berasa marah atau rasa tertekan, kesihatan jantung anda akan terjejas. Ini kerana stress berkat rapat dengan tekanan darah tinggi, salah satu daripada 3 penyumbang utama kepada sakit jantung. Berikut merupakan beberapa panduan untuk menguruskan stres, mengawal tekanan darah, dan menjaga kesihatan jantung anda:
1. AMALKAN PENGURUSAN MASA
Luangkan masa yang secukupnya untuk setiap tugasan. Sikap realistik membantu anda menilai masa yang diperlukan dan elakkan diri daripada melakukan sesuatu dalam masa yang singkat.
2. HADKAN KOMITMEN
Tentukan keutamaan dan “Tunda” tugasan berdasarkan kepentingan setiap pilihan. Ini mampu meringankan bebanan dan memberikan anda lebih masa peribadi untuk relaks.
3. KENALI SITUASI ANDA
Kenali perkara dan situasi dalam atau luar kawalan anda. Terima realiti yang tidak mampu dikawal dan fokus kepada perubahan yang boleh anda lakukan.
4. SELESAIKAN SEGERA
Kenali masalah yang boleh anda atasi dan ambil langkah penyelesaian yang sewajarnya. Mintalah bantuan jika anda memerlukannya.
5. AMBIL MASA UNTUK RELAKS
Tarik nafas dan rehatlah selama 15 hingga 20 minit dalam suasana yang tenang.
6. MENJALIN HUBUNGAN YANG POSITIF
Rapatkan hubungan yang menyokong dan membina peribadi positif anda.
7. KEKAL AKTIF
Sertai sebarang aktiviti fizikal yang anda suka. Senaman membantu melegakan stres anda.
8. SENTIASA POSITIF
Fokus kepada perkara-perkara yang positif dalam kehidupan. Ini akan memberikan perasaan yang positif tentang masa depan.
9. LAKUKAN AKTIVITI KEGEMARAN
Luangkan masa untuk melakukan aktiviti seperti hobi, kerja sukarela, luangkan masa untuk orang tersayang, atau perkara lain yang membawa kebahagiaan kepada anda. Buatlah rancangan yang akan anda nikmati kerana ia merupakan kunci kepada kehidupan yang bebas stres dan penuh bermakna.
10. AMALKAN DIET YANG SEIMBANG
Dengan mengamalkan diet yang seimbang, ia akan membekalkan nutrien-nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk membantu mengurus stres dan mengekekalkan tekanan darah yang sihat.
