Mulakan tahun 2012 dengan memperbaiki kesihatan diri. Badan yang sihat berpunca dari aktiviti yang sihat.
Pemakanan sihat
Amalan yang sihat bermula dari pemakanan yang sihat. Kurangkan makanan berkanji dan berlemak. Lebihkan protein, sayur dan buah-buahan. Makan makanan yang mengandungi glicemic indeks yang rendah contohnya beras basmati, roti serat. Apabila berbelanja di kedai, bacalah kandungan pada label. Kandungan pertama merupakan kandungan terbanyak dalam sesuatu makanan itu. Sekiranya anda sukakan makanan yang manis, tukarkan gula pada stevia yang lebih elok dimakan. Kesederhanaan dalam pemakanan dan berhenti sebelum kenyang merupakan amalan yang baik diamalkan.
Minum banyak air yang telah ditapis. Elakkan minuman bergas dan berkafein.
Elakkan makanan ringan dan makanan yang mengandungi pengawet.
Senaman
Mulakan hari anda dengan senaman. Lakukan senaman yang sesuai setiap hari untuk menguatkan otot dan tulang. Berikut adalah komponen kecergasan yang kita perlu untuk mengekalkan tahap kesihatan iaitu:
* Kekuatan
* Kelajuan
* Ketahanan Aerobik
* Ketahanan Anaerobik
* Keseimbangan badan
* Koordinasi
* Fleksibiliti
Bagi individu yang mampu, senaman berselang antara intensiti tinggi dan rendah (High Intensity Interval Training atau HIIT) bagus untuk jantung yang sihat. Contohnya, apabila berlari, anda boleh melakukan sprinting atau memecut untuk beberapa minit diselang dengan larian perlahan. Lakukan juga senaman mengangkat berat untuk menguatkan otot dan tulang.
Sebelum memulakan program senaman sama ada secara sendirian, berkumpulan atau dengan pelatih senam pastikan anda mendapat nasihat dan kelulusan doktor untuk mengetahui jenis senaman yang paling sesuai dengan usia, kebolehan dan tahap kesihatan anda. Ini akan memastikan keselamatan dan keberkesanan senaman tersebut.
Tidur
Pastikan rutin seharian berakhir dengan tidur yang cukup. Tidur sekurang-kurangnya 7-8jam dapat memulihkan hormon dan merehatkan otot. Elakkan minum minuman berkafein seperti minuman bergas, kopi, teh pada sebelah petang dan malam kerana kafein akan menganggu tidur. Seelok-eloknya, makan malam 4 jam sebelum tidur. Berdengkur semasa tidur akan menyebabkan letih dan lesu keesokan hari. Jika anda kerap berdengkur, dapatkan rawatan doktor, anda mungkin menghidap sleep apnea yang boleh mengganggu prestasi kerja di siang hari.
Pemeriksaan kesihatan
Pastikan tahap kesihatan kita berada pada tahap yang sihat. Berjumpalah dengan doktor untuk melakukan pemeriksaan kesihatan penuh.
Tekanan darah normal systolik 120mmHg, diastolik 70mmHg, BMI 18-23 (mengikut ketinggian dan berat), waist-hip ratio 0.75-0.85
Sekiranya anda kini di tahap obes, dapatkanlah rawatan penurunan berat badan daripada doktor supaya berat dapat dikurangkan dengan cara yang tidak memudaratkan.
Vaksinasi
Pastikan anak-anak anda telah mendapat imunisasi yang lengkap. Sekiranya ada yang tertinggal, rujuk kembali dengan doktor untuk mendapatkan nasihat. Imunisasi pneumococcal, chicken pox, hepatitis A merupakan imunisasi pilihan yang digalakkan diambil. Bagi kaum wanita, dapatkan vaksinasi HPV bagi mencegah kanser servik.
Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik seperti lelah, dapatkan "flu vaccine" setiap tahun.
Ubat dan vitamin
Sekiranya anda disahkan menghidap sesuatu penyakit oleh doktor, makanlah ubat dengan teratur. Jangan sesekali mengubah dos ubat sendiri atau memberi ubat anda pada ahli keluarga atau kawan-kawan.
Amalkan pengambilan pil kalsium dan minyak ikan bagi wanita. Sekiranya ingin melahirkan zuriat, amalkan pengambilan asid folik. Berhati-hati apabila memilih pil kesihatan tradisional. Jika mengambil ubat untuk menurunkan tahap kolesterol, ambillah juga pil co-Q 10, untuk menstabilkan enzim ini di dalam badan. Antioksidan seperti Vitamin A, C dan E elok diamalkan untuk kesihatan badan dan kulit.
Bagi individu yang merokok, berhentilah merokok kerana ia tidak mendatangkan kebaikan langsung. Merokok merupakan punca penyakit paru-paru kronik, penyakit jantung, angin ahmar, kanser paru-paru, kanser pundi kencing, keguguran dan susah mendapat zuriat.
Dengan mulanya tahun baru, marilah kita berazam untuk meningkatkan tahap kesihatan kita kerana hanya dengan tubuh yang sihat dapat kita beribadat dengan lebih mudah, InsyaAllah.
Oleh Dr. Nurhalina Azly Minhat
Pemakanan sihat
Amalan yang sihat bermula dari pemakanan yang sihat. Kurangkan makanan berkanji dan berlemak. Lebihkan protein, sayur dan buah-buahan. Makan makanan yang mengandungi glicemic indeks yang rendah contohnya beras basmati, roti serat. Apabila berbelanja di kedai, bacalah kandungan pada label. Kandungan pertama merupakan kandungan terbanyak dalam sesuatu makanan itu. Sekiranya anda sukakan makanan yang manis, tukarkan gula pada stevia yang lebih elok dimakan. Kesederhanaan dalam pemakanan dan berhenti sebelum kenyang merupakan amalan yang baik diamalkan.
Minum banyak air yang telah ditapis. Elakkan minuman bergas dan berkafein.
Elakkan makanan ringan dan makanan yang mengandungi pengawet.
Senaman
Mulakan hari anda dengan senaman. Lakukan senaman yang sesuai setiap hari untuk menguatkan otot dan tulang. Berikut adalah komponen kecergasan yang kita perlu untuk mengekalkan tahap kesihatan iaitu:
* Kekuatan
* Kelajuan
* Ketahanan Aerobik
* Ketahanan Anaerobik
* Keseimbangan badan
* Koordinasi
* Fleksibiliti
Bagi individu yang mampu, senaman berselang antara intensiti tinggi dan rendah (High Intensity Interval Training atau HIIT) bagus untuk jantung yang sihat. Contohnya, apabila berlari, anda boleh melakukan sprinting atau memecut untuk beberapa minit diselang dengan larian perlahan. Lakukan juga senaman mengangkat berat untuk menguatkan otot dan tulang.
Sebelum memulakan program senaman sama ada secara sendirian, berkumpulan atau dengan pelatih senam pastikan anda mendapat nasihat dan kelulusan doktor untuk mengetahui jenis senaman yang paling sesuai dengan usia, kebolehan dan tahap kesihatan anda. Ini akan memastikan keselamatan dan keberkesanan senaman tersebut.
Tidur
Pastikan rutin seharian berakhir dengan tidur yang cukup. Tidur sekurang-kurangnya 7-8jam dapat memulihkan hormon dan merehatkan otot. Elakkan minum minuman berkafein seperti minuman bergas, kopi, teh pada sebelah petang dan malam kerana kafein akan menganggu tidur. Seelok-eloknya, makan malam 4 jam sebelum tidur. Berdengkur semasa tidur akan menyebabkan letih dan lesu keesokan hari. Jika anda kerap berdengkur, dapatkan rawatan doktor, anda mungkin menghidap sleep apnea yang boleh mengganggu prestasi kerja di siang hari.
Pemeriksaan kesihatan
Pastikan tahap kesihatan kita berada pada tahap yang sihat. Berjumpalah dengan doktor untuk melakukan pemeriksaan kesihatan penuh.
Tekanan darah normal systolik 120mmHg, diastolik 70mmHg, BMI 18-23 (mengikut ketinggian dan berat), waist-hip ratio 0.75-0.85
Sekiranya anda kini di tahap obes, dapatkanlah rawatan penurunan berat badan daripada doktor supaya berat dapat dikurangkan dengan cara yang tidak memudaratkan.
Vaksinasi
Pastikan anak-anak anda telah mendapat imunisasi yang lengkap. Sekiranya ada yang tertinggal, rujuk kembali dengan doktor untuk mendapatkan nasihat. Imunisasi pneumococcal, chicken pox, hepatitis A merupakan imunisasi pilihan yang digalakkan diambil. Bagi kaum wanita, dapatkan vaksinasi HPV bagi mencegah kanser servik.
Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik seperti lelah, dapatkan "flu vaccine" setiap tahun.
Ubat dan vitamin
Sekiranya anda disahkan menghidap sesuatu penyakit oleh doktor, makanlah ubat dengan teratur. Jangan sesekali mengubah dos ubat sendiri atau memberi ubat anda pada ahli keluarga atau kawan-kawan.
Amalkan pengambilan pil kalsium dan minyak ikan bagi wanita. Sekiranya ingin melahirkan zuriat, amalkan pengambilan asid folik. Berhati-hati apabila memilih pil kesihatan tradisional. Jika mengambil ubat untuk menurunkan tahap kolesterol, ambillah juga pil co-Q 10, untuk menstabilkan enzim ini di dalam badan. Antioksidan seperti Vitamin A, C dan E elok diamalkan untuk kesihatan badan dan kulit.
Bagi individu yang merokok, berhentilah merokok kerana ia tidak mendatangkan kebaikan langsung. Merokok merupakan punca penyakit paru-paru kronik, penyakit jantung, angin ahmar, kanser paru-paru, kanser pundi kencing, keguguran dan susah mendapat zuriat.
Dengan mulanya tahun baru, marilah kita berazam untuk meningkatkan tahap kesihatan kita kerana hanya dengan tubuh yang sihat dapat kita beribadat dengan lebih mudah, InsyaAllah.
Oleh Dr. Nurhalina Azly Minhat
