Sukar Bangun Tidur , Apa Perlu Buat?
Senaman untuk mereka yang sukar bangun pagi.
1. Basic Crunch
Bengkokkan kedua-dua belah kaki. Letakkan kedua tangan di belakang kepala. Dengan kedudukan ini, cuba angkat badan ke hadapan setinggi mungkin. Lakukan dalam kiraan lapan hingga 10.
2. Oblique Crunch
Dengan kedudukan seperti langkah 1, angkat badan menghala ke kiri dan ke kanan secara bergilir-gilir. lakukan dalam kiraan 10 ke kiri dan 10 ke kanan.
3 Toe Touch
Cuba sentuh hujung kaki menggunakan tangan dengan membengkokkan badan ke hadapan. Lakukan dalam kiraan lapan hingga 10.
4 Puss Througss
Pegang kedua-dua tangan ke hadapan dengan kedua-dua kaki dibengkokkan. angkat badan perlahan-lahan ke hadapan ke kiri dan ke kanan secara bergilir-gilir dalam kiraan 10.
5 Alternating Curl
Kedua-dua tangan dibengkokkan ke sisi. Luruskan kaki kiri dan cuba sentuh siku ke lutut kanan dengan mengangkat badan ke hadapan. Ulangi pergerakan yang sama berlainan arah dalam kiraan 10.
6 V Sit Up
Pegang kedua-dua tangan dan luruskan ke hadapan. Angkat badan dan luruskan kaki ke atas sehingga badan membentuk seperti V.
7 Cross Crunch
Genggam tangan dan rapatkan ke dada. Bengkokkan kaki dan angkat badan dan kepala sedikit supaya kaki rapat ke badan (badan dalam keadaan melengkung).
Sumber: Rapi
Senaman untuk mereka yang sukar bangun pagi.
1. Basic Crunch
Bengkokkan kedua-dua belah kaki. Letakkan kedua tangan di belakang kepala. Dengan kedudukan ini, cuba angkat badan ke hadapan setinggi mungkin. Lakukan dalam kiraan lapan hingga 10.
2. Oblique Crunch
Dengan kedudukan seperti langkah 1, angkat badan menghala ke kiri dan ke kanan secara bergilir-gilir. lakukan dalam kiraan 10 ke kiri dan 10 ke kanan.
3 Toe Touch
Cuba sentuh hujung kaki menggunakan tangan dengan membengkokkan badan ke hadapan. Lakukan dalam kiraan lapan hingga 10.
4 Puss Througss
Pegang kedua-dua tangan ke hadapan dengan kedua-dua kaki dibengkokkan. angkat badan perlahan-lahan ke hadapan ke kiri dan ke kanan secara bergilir-gilir dalam kiraan 10.
5 Alternating Curl
Kedua-dua tangan dibengkokkan ke sisi. Luruskan kaki kiri dan cuba sentuh siku ke lutut kanan dengan mengangkat badan ke hadapan. Ulangi pergerakan yang sama berlainan arah dalam kiraan 10.
6 V Sit Up
Pegang kedua-dua tangan dan luruskan ke hadapan. Angkat badan dan luruskan kaki ke atas sehingga badan membentuk seperti V.
7 Cross Crunch
Genggam tangan dan rapatkan ke dada. Bengkokkan kaki dan angkat badan dan kepala sedikit supaya kaki rapat ke badan (badan dalam keadaan melengkung).
Sumber: Rapi
