Home » » Kalsium, magnesium penting untuk tubuh

Kalsium, magnesium penting untuk tubuh

KALSIUM sering dikaitkan sebagai nutrien untuk tulang yang sihat. Akibatnya, ia hanya dikenali sebagai nutrien untuk wanita. Yang menyedihkan, ramai yang tidak mengendahkan kepentingan mineral ini memandangkan masalah kesihatan yang berkaitan biasanya berlaku pada usia agak lewat.

Bagaimana pula dengan magnesium? Adakah magnesium dikenali ramai sebagaimana kalsium? Berapa ramaikah di antara kita yang sedar bahawa kalsium dan magnesium umpama rakan karib yang saling menyokong di antara satu sama lain?

Secara ringkasnya, kalsium diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan gigi, mencegah osteoporosis (tulang reput), membantu pengecutan otot jantung, penghantaran maklumat saraf dan pembekuan darah, melegakan pedih ulu hati serta mungkin membantu individu yang mengalami masalah tekanan darah tinggi.

Sebahagian besar daripada kalsium dalam badan terkandung di tulang dan gigi. Sejumlah kecil didapati dalam aliran darah bagi membawa nutrien memasuki membran sel selain menghasilkan hormon dan enzim untuk mengawal atur proses pencernaan dan metabolisme. Kalsium juga diperlukan untuk penghantaran maklumat saraf, pembekuan darah, penyembuhan luka dan pengecutan otot.

Kalsium perlu sentiasa berada dalam aliran darah bagi membolehkan ia menjalankan tugasnya. Jika paras kalsium dalam darah tidak mencukupi, tubuh akan mengambil kalsium daripada tulang. Jika keadaan ini berterusan, kandungan kalsium dalam tulang akan berkurangan lalu meningkatkan risiko osteoporosis.

Walaupun kalsium boleh didapati melalui diet, jumlah keperluan harian biasanya sukar dicapai. Pengambilan makanan tambahan kalsium biasanya disarankan bagi mengatasi masalah ini. Hanya dengan memastikan pengambilan kalsium yang mencukupi setiap hari, jumlah kalsium dalam darah dapat dikekalkan dan kehilangan kalsium daripada tulang dapat dielakkan.

Bagi golongan dewasa, keperluan harian adalah antara 1000 ke 1200 mg kalsium. Keperluan akan meningkat bagi golongan tertentu seperti wanita mengandung dan ibu yang menyusukan anak serta warga tua. Sumber makanan yang kaya dengan kalsium termasuklah susu, ikan salmon dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti kailan dan brokoli.

Badan akan menyerap kalsium secara maksimum sebelum seseorang itu berumur 35 tahun. Bagaimanapun, beberapa kajian mendapati bahawa individu berusia 65 tahun ke atas yang mengambil makanan tambahan kalsium dan makanan yang kaya dengan kalsium dapat mengurangkan risiko keretakan tulang dan mampu mengekalkan kesihatan tulang yang baik.

Bagaimana pula dengan magnesium? Secara purata, jumlah simpanan magnesium dalam badan seseorang ialah kira-kira 28mg di mana sebahagian besarnya terkandung dalam tulang, diikuti dengan otot dan sejumlah kecil dalam tisu lembut dan cecair badan.

Walaupun sedikit, magnesium terbabit dalam pelbagai fungsi tubuh yang penting. Secara umumnya, magnesium mengurangkan kekejangan dan keletihan otot, membantu merendahkan tekanan darah, melegakan masalah sindrom pra haid, membantu mencegah komplikasi diabetes dan membantu penggunaan kalsium yang berkesan.

Paras magnesium dalam badan mudah berkurangan akibat faktor seperti tekanan, aktiviti fizikal yang lasak dan pengambilan sesetengah jenis ubat. Dengan itu, pengambilan makanan tambahan sangat digalakkan. Sumber makanan yang kaya dengan magnesium termasuklah bijirin penuh, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kerangan.

Pengambilan makanan tambahan gabungan kalsium dan magnesium dalam nisbah 2:1 perlu dijadikan keutamaan. Ini kerana nisbah tersebut sudah terbukti dapat memberi kebaikan yang optimum kepada badan. Penambahan vitamin dan mineral tertentu seperti zink, vitamin D3 dan mangan (unsur logam) adalah baik untuk membantu penyerapan dan penggunaan kalsium dan magnesium yang lebih berkesan.

Kalsium, dalam bentuk kalsium sitrat, terbukti mempunyai kadar penyerapan yang lebih baik berbanding bentuk kalsium yang lain. Kalsium sitrat juga larut dalam air. Ini bermakna kalsium sitrat yang berlebihan, akan disingkirkan melalui air kencing, sekali gus mengurangkan risiko mendapat masalah batu karang.



5 Komen:

Tanpa Nama berkata...

KUNCI RAHASIA PENINGGI BADAN, INSYA ALLAH TELAH TERBUKTI !!

Mungkinkah saya masih...... bisa tinggi ?
Ingin menjadi lebih tinggi ?
Ada masalah dengan tinggi badan ?
...
Mungkin pertanyaan-pertanyaan itu sering kali muncul didalam benak kita. Kami menawarkan kepada anda produk to be a Taller Kunci Rahasia PENINGGI BADAN kepada anda.

To Be A Taller adalah sebuah produk suplemen Super Peninggi Badan buatan Amerika. Insya Allah dalam waktu 1 bulan tubuh anda akan bertambah 1 - 4 Cm, Dianjurkan usia produktif antara 10 - 30 tahun,
Produk Suplemen To be A Taller telah banyak digunakan dan TERBUKTI !!
Harga perpaket To Be a Taller : Rp. 250.000 sudah termasuk
1. Suplemen pertabung isi 30 Tablet
2. Buku Panduan
3. Ongkos kirim keseluruh Pelosok Indonesia

Ayo Gabung bersama kami, buktikan sendiri !!

SMS ONLY : 08158228051 / 0341-5461233

http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=104644679618767&set=a.104644619618773.10358.100002197052381&theater

Tanpa Nama berkata...

Pretty! This has been an incredibly wonderful article. Thank
you for supplying this info.

Visit my web page - payday loan lenders

Tanpa Nama berkata...

Woah! I'm really loving the template/theme of this blog. It's simple, yet effective.

A lot of times it's difficult to get that "perfect balance" between user friendliness and visual appeal. I must say you've done a great job with
this. Additionally, the blog loads very quick for me on Opera.

Exceptional Blog!

Review my web blog :: payday lenders not brokers

Tanpa Nama berkata...

Terrific post however I was wondering if you could write a litte more
on this subject? I'd be very grateful if you could elaborate a little bit more. Thank you!

Review my web-site - www.paydayloansdirectlenders4u.co.uk

Tanpa Nama berkata...

Sy nk gmuk,pil apa yg sesuai utk sy

Catat Ulasan

Affiliates

 
Chatroom